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How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step


How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 |आज की post उन लोगो के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना ये दो अलग बाते है अगर आप को लगता है की वजन बढ़ने के लिए आप सारा दिन  कुछ भी खा सकते है या आप कितना भी मीठा खा सकते है तो ये वजन बढ़ने का सही तरीका नहीं है इससे आप मोटापे का सीकर हो सकते है और धीरे धीरे मोटापे के कारन होने वाली अनगिनत बीमारियों का सीकर हो सकते है | इसी लिए आज हम आपके लिए लाये है फुल डे का डायट प्लान तो यह आर्टिकल पूरा पढ़िए जिससे आप सही तरीके से वजन बढ़ा पायेगे |


Full Day Diet Plan In Hindi :

How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step
How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step

1. गरम पानी (Warm Water)

How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step
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दिन की सरुवत हम करेगे गरम पानी के साथ | जल्दी सुबह १ गिलास गुण गुना पानी ले ले | उस पानी को कही एक जगह पर बेथ के पि ले गरम पानी पिने से हमारे सरीर से डोकसिंस बहार निकल जाते है और हमारे मसल्स भी रिलेक्स हो जाते है और तो और हमारा ब्लड सर्कुलेशन भी बढ जाता है जो वजन बढ़ने में बेहद उपयोगी है |

2. बादाम और अखरोट

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How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step

गरम पानी पिने के आधे गंटे बाद भीगे हुए बादाम और अखरोट को खा ले | भिगोने के लिए नरम या गुनगुना पानी का इस्तेमाल करे.भिगो के खाने से उसके फायदे भी बढ जाते है और ये पचाने में भी आसन हो जाते है.भिगो के खाने से उसके टेस्ट में कोई बदलाव नहीं आता बल्कि प्रोटीन की मात्रा बढ जाती है जो वजन बढ़ने में काफी उपयोगी है.

3. 7:00 AM से 8:00 AM वर्कआउट

How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step
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वजन बढ़ाने के लिए खाने के साथ साथ एक्सरसाइज भी जरुरी है वर्ना मोटापा का सिकार हो सकते है वर्कआउट जितना वजन कम करने के लिए जरुरी है उतना ही वजन बढ़ने के लिए भी जरुरी है. कोई भी डायत तभी काम करेगा जब उसकी साथ में वर्कआउट करे.वर्कआउट में आप जॉगिंग,स्विमिंग या तो फिर gym जाके भी एक्सरसाइज कर सकते है.

4. वर्कआउट के बाद का प्रोटीन

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वर्कआउट के बाद भी प्रोटीन लेना जरुरी है अगर आप वर्कआउट के बाद आप प्रोटीन वाला खाना नै खाते तो आपका वजन बढ़ने के बजाय उतर सकता है. वर्कआउट के बाद आप केले का जूस पि सकते है जिसमे चीनी नहीं डालनी है उसमे आप बादाम,काजू,अखरोट ये सब दाल सकते है या तो आप कोई प्रोटीन पावडर ले सकते है. किन्तु प्रोटीन पाउडर लेने से पहेले उसके बारे में पूरी जानकारी लेले ताकि आपको कोई साइड इफ़ेक्ट ना हो और आपका वजन भी आसानी से बढ़ सके |

5. post वर्कआउट ब्रेकफास्ट

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प्रोटीन लेने के आधे गंटे बाद ब्रेकफास्ट जरुर ले,आप कितने भी बिजी क्यों न हो but आपका ब्रेकफास्ट कभी मिस न करे ब्रेकफास्ट लेने से आपके सरीर में पुरे दिन एनर्जी बनी रहती है और आपको कमजोरी महेसुस नहीं होती.ब्रेकफास्ट में आप इडली संभार, परोथा , चीस सेंद्विस्च , मग दाल, चने (भिगोये हुए या बॉईल किये हुए )या तो उपमाँ ले सकते है साथ में आप अपनी मनपसंद चाय भी ले सकते है जिससे आप स्फुर्तिला महेसुस करेगे और बॉडी में प्रोटीन की मात्रा बनी रहेगी |

6. 12 बजे का प्रोटीन खाना

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ब्रेकफास्ट के दो गनते बाद आप फल खा सकते है. फल में आप अपने सहर में मिलने वाला कोई भी सीजनल फल खा सकते है. जैसे की पैनेपल,एप्पल,आम,अमरुद,अंगूर,पपीता,तद्बुच जैसे कोई भी फल खा सकते है. फल हमारे सरीर को फायबर और फल हमारे सरीर में पानी की मात्रा बढाई रखते है साथ में मिनरल्स भी बने रहते है.

7. Lanch

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लंच में आप कई प्रोटीन वाली चीजे खा सकते है किन्तु आप दो या तिन रोटिया,1 बाउल राइस,1 बाउल दाल या तो करी,1 बाउल वेजिटेबल ले सकते है दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन ओर्र मिनरल्स मिल जाते है जो बॉडी के लिए बहोत ही उपयोगी है

8. 5:00 बजे का स्नाकेस

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lanch के दो गनते बाद आप अपना हेअलथी नास्ता कर सकते है नास्ते में आप अपनी मनपसंद चाय Green चाय हो तो बहेतर है किन्तु Green चाय न हो तो आप दूध वाली चाय भी ग्रहण कर सकते है चाय के साथ हेअलथी नास्ता लेना बेहद जरुरी है तो आप चाय के साथ 1 बाउल रोस्टेड मक्खन,ओट्स और कुकीस,मम्मरे,पीनत बटर, या तो ढोकले,ब्रेड बटर, जेसी चीजे खा सकते है. ध्यान रहे ज्यादा तला हुआ ओर्र ज्यादा मसाले वाले खाने से दूर रहे ये आपकी बॉडी में चर्बी की मात्रा बढ़ा देते है जो सरीर के लिए बहोत ही हानिकारक है.

9. 8:00 बजे का Dinner

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स्नेक्स के दो या तिन गनते बाद आप डिनर ले सकते है,ध्यान रहे की डिनर आपके डेली रुतिने में सबसे लाइट होना चाहिए. Dinner में आप सलाद जरुर ले सलाद में आप टमाटर,कंदा,बिट,आदि रख सकते है जो हमारे सरीर में खून की मात्रा बढाई रखता है.सलाद के साथ साथ आप 2 रोटी या चपाती,१ बाउल दाल या तो फिर वेजिटेबल सब्जी ले सकते है जो बॉडी बनाने के लिए बहोत काम आती है.

10. गरम दूध

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DInner के बाद भी आपको भूख लगती है तो dinner के दो गंटे बाद आप दूध पि सकते है,दूध में आप सहद और खजूर भी दाल सकते है जो आपको post प्रोटीन देगा.

·         अगर डायट में आप कुछ मीठा खाना चाहते है तो आप खाने के बाद आप 1 पिस dark Chocolate भी ले सकते है.

·         और तो ओर्र आप खाने में आलू या तो सक्कारिया भी ले सकते है जिसमे प्रोटीन और फैट जयादा मात्रा में होती है किन्तु आपको आलू ओर्र सक्कारिया उबल कर लेना है तल कर नै लेना ये धयान रखे.

·         खाने में आप dairy products भी ले सकते है जैसे की ज्यादा फैट वाला दूध,बटर,दही आदि ले सकते है

ये सभी जो हमने आपको Diat प्लान बताया वह करीबन १७०० केलेरिस का है आप अगर इस diat plan को follow करते है तो आपका 1 Month में 4-5 killo वजन जरुर बढ़ेगा ये हमारी गुर्रेंटी है

Warning :

आपको अगर सही में वजन बढ़ाना है तो आप निचे दी गई बातो का ध्यान रखे |

  •  बहार का खाना बिलकुल न खाए
    • ज्यादा तेल वाला या तला हुआ खाना न खाए.
    • ज्यादा मसाले वाला खाना न खाए.
    • Workout Regular करे कभी भी Workout को मिस न करे.
    • वर्कआउट के साथ साथ आप्प अच्छी नींद जरुर ले 7-8 गंटे की नींद जरुरी है.
    • Stress बिलकुल न ले बिंदास रहे.

अगर आप यह Diat follow करते है तो आपका वजन जरुर बढेगा आप को हमारा यह इनफार्मेशन कैसा लगा हमें comment में बताये.अगर आपको यह इनफार्मेशन पसंद आई तो दोस्तों के साथ Facebook और Whatsapp पर जरुर Share करे ताकि वह भी अपना वजन बढ़ा सके.

दोस्तों आपके Diat follow करने के बाद के Results को हमारे साथ जरुर share करे ताकि दुसरो को भी रिजल्ट्स के बारे में पता चले और ऐसी ही updates के लिए हमारी website जरुर देखते रहे और इ-मेल के माध्यम से सब्सक्राइब करे

How to Gain Weight in just 10 Days in 2019 : Step by step Reviewed by Brijesh on July 08, 2019 Rating: 5

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